Dagens træning – Ryg og biceps

Jeg har de sidste par måneder kun kørt 1 muskelgruppe ad gangen, når jeg styrketræner, og har derfor styrketrænet alle ugens 7 dage.. Det har jeg gjort, fordi jeg har haft energien til at træne hver dag, men nu hvor jeg er startet på min diæt mod DM, kan jeg mærke at jeg har brug for 1 ugentlig fridag 🙂
– Derfor kører jeg nu flere muskelgrupper ad gangen, og i dag stod den på ryg og biceps.

Elsker de dage hvor jeg har fri, for så er energien bare ekstra høj til mine træninger 😀

Startede dagen med min morgenmad, som i dag bestod af overnight oats med chiafrø toppet med skyr, en kop matcha the samt en dejlig stor kop kaffe – så er der ligesom også kommet energi på tanken 😉

Under min træning bruger jeg ALTID xtend fra FitnessNord, lige pt med smagen Lemon/ lime, som kan købes på FitnessNords hjemmeside for kun 359Kr. MED KODEN MICHELLEW10 🙂

Min træning i formiddags bestod af:

1. Straight arm pull-downs 
   • 2 X opvarmning (15-20reps.)
   • 3 X 12
2. Under hand BB Bent over row  
   • 4 X 12 – sidse sæt med 2 drops
3. Wide grip Lat pull-downs 
   • 3 X 12
   • 1 X 8 med 2 drop
4. Pulley row 
   • 3 x 12
5. Rack pulls
   • 3 x 12
6. Alternating standing biceps curls 
   • 3 X 5 med hver arm x 3 (15reps i alt med hver arm i hvert sæt)
7. Hammer curls 
   • 3 x 10
8. Cable curls med lige stang
   • 3 x 12         SUPERSÆTTET MED
9. Cable curls med reb 
   • 3 x 12