Jeg er helt vild med at træne med folk der kan presse mig, og det bliver tit til træninger med drenge.
Sorry girls, men drenge er bare lidt sejere end piger, når det gælder styrketræning 😉 Selvfølgelig ikke sejere end mig, men jeg er heller ikke helt tøset, på den tøset måde :p
Jeg har haft de bedste træninger med Alexander (Instagram: @det_blide_baest) på det sidste, som mange af jer der enten følger mig på instagram (michellekicki) eller snapchat (michellekw) har kunnet se. Er nemlig blevet presset til det yderste, og har fået lidt inspiration til nogle nye øvelser, hvilket jeg mener er vigtigt for en personlig træner. Man skal være åben overfor nye øvelser og nye måder at gøre tingene på, ellers udvikler man sig aldrig.
Træningen vi kørte bestod af:
Front squat
2 X opvarmningssæt 10 reps
4 X 15 reps
Leg extensions
3 X 16 rep (6 med udadrotation + 6 med neutral + 6 med indad rotation)
Lunges i smith stativ med det forreste ben hævet & et godt spænd i balden på toppen af øvelsen
4 X 10 reps på hvert ben
Hip thrusters
4 X 10-12 reps
Kettle bell Sumo squat (ass 2 the grass) (SUPERSÆT)
4 x 10
Sissy squats på maskine (SUPERSÆT)
4 x 20 (med 5 kg vægtskive)
Hvis i vil se nogle af øvelserne så ligger der en lille video på instagram :*
Tak for 12 fantastiske uger, som kun har meget energi og glæde. Denne livsstil og ændringer på kroppen, er det bedste, jeg har gjort for mig selv. Du har været / er en kanon træner, både med dine spændende og udfordrende øvelser under træningen, men os med dit altid skønne og positive sind!
Ser frem til at fortsætte med dig og nå mine nye mål og få røv, som du siger 😂
Klienten på billedet har gennemført en 12 ugers forløb med træning 2 gange om ugen, samt kostforløb gennem alle 12 uger. Hun fortsætter nu med personlig træning hos mig, så hun kan komme ned på omkring 67 kg, som hele tiden har været hendes drøm. Og så skal hun ha bygget en lille smule mere numse 😉 Så vi squatter videre 😀
Resultat
Vægt: – 9 kg. Cm: i alt – 30,4 cm
– Talje: – 9,5cm
– Hofte: – 15cm
– Overarm (H): -2,8 cm
– Lår (H): – 3,1 cm
Billedet her viser hvor meget klienten har smidt om hofterne 🙂
Jeg var en tur ude på sundlivsstilsmessen i Øksnehallen i søndags. Det var super hyggeligt, som altid. Er næsten blevet en lille tradition for mig at tage derud 😀
Der er mage forskellige mennesker, forretninger og tiltag.. Nogle kan man bruge, andre kan man måske ikke lige følge tankegangen hos. De meget alternative behandlinger ligger sgu lidt langt fra min hverdag og tankegang, så dem går jeg ofte pænt udenom 😉
Jeg besøgte flere boder, hvor jeg fik en god snak med dem bag, og en af standende var PurePharma. PurePharma er, som dem har der fået vejledning af mig ved, et af de eneste producenter af kosttilskud som jeg føler jeg kan stå inde for, og derfor det eneste jeg henviser til, når folk spørger mig hvem jeg kan anbefale.
Jeg bruger selv fiskeolien og D-vitaminen fra PurePharma, og det har jeg efterhånden gjort i en del år.
Da jeg fortalte de søde medarbejdere i standen hos PurePharma, at jeg altid anbefaler mine klienter deres produkter, UDEN AT VÆRE NOGEN FORM FOR AMBASSADØR, dvs. Jeg ikke har nogen form for fortjeneste (andet end jeg med god samvittighed ved, at mine klienter får det bedste af det bedste), blev de så glade at jeg fik en bøtte PurePharma PR3 med hjem. Jeg har aldrig fået benyttet mig af deres proteinpulver, da jeg har hørt at det er super svært at bruge, da det ikke har samme ”milkshake-agtige-smag” som mange af de andre proteinpulver der er på markedet. Og dem jeg har brugt, har jeg nærmest fået kastet i nakken, så hvorfor skulle jeg så gå ud og smække en del penge i et produkt, jeg ikke vidste hvordan jeg skulle arbejde med? MEN NU HAR JEG ENDEIG FÅET CHANCEN – og må indrømme, det smager ikke af milkshake 😀 –men til gengæld er det heller ikke fyldt med alt muligt lort, som jeg virkelig propper meget af i min krop.
Jeg har leget lidt med det, og har i dag lavet disse pandekager , som sidder lige i skabet. Ikke kun smagsmæssigt, men selvfølgelig også næringsmæssigt.. Tror faktisk de bliver mine nye yndlingspandekager 🙂
Jeg vil anbefale, at hvis man spiser dem som morgenmad, så skal man tilføre lidt fedtstof, kunne være i form af peanutbutter på toppen – LUXUS 😀 eller hakkede nødder og lidt mørk chokolade.
Jeg brugte dem som et måltid inden træning og et måltid efter træning. De er luftige, svampede og så smager de bare fantastisk, som i virkelig fantastisk..
Ingredienser:
50g hytteost
80g banan
20g havreklid /havregryn
10g kokosfibre
80g bagt hokaido græskar
1 æg
4 æggehvider
30g ymerdrys (Uden sukker)
15g PurePharma PR3
Sådan gør du:
Alle ingredienserne kommes i en blender og blendes
En stegepande varmes op, på middelhøj varme
En lille smule kokosolie varmes op på panden
Kom små klatter af dejen på panden, når der kommer små huller i dejen, så kan den vendes
BUM BUM –FÆRDIG 😀
Af denne dej fik jeg 2 portioner – 1 inden træning og 1 efter
