Siger først lige tusind tak til Natja Barnova for at tagge mig i Peter Lagermands opslag.. 1. Advents challenge 100 BURPEES på 10 min. Og så tak til alle jer, der på min Instagram profil stemte JA for at jeg skulle acceptere den 🙂 Såå.. Det måtte jeg jo gøre 😉

HER HAR I BEVISET:

fa8caa12-51f9-48fe-ba42-6d9fe055a97a

Denne skyrbowl er så lækker både som morgenmad og som dessert/aftensnack. Generelt så er jeg bare kæmpe fan af skyr, kunne spise det morgen, middag og aften 😀

Ingredienser

200g neutral skyr (jeg bruger denne)
40g frosne jordbær
20g havregryn
20g easis proteincrunch (TILBUD HER)
7 g hakkede og tørrestede af dine yndlings frø og nødder
10g Strawberry milkshake proteinpulver (bodylab )
1/2 Bodylab – Oh-My-Cookies – protein bar 
Ca 5 dråber Caramel flavore drops
En lille håndfuld af dine yndlings bær

Sådan gør du:

• Lad de frosne bær optø i 5-10 min. og blend dem så med 1/2 af skyren
• Den anden halvdel af skyren blandes Caramel flavore drops
• Skære din – Oh-My-Cookies – protein bar (eller hvis du har en anden lækker proteinbar) ud i mundrette stykker. Jeg vælger  – Oh-My-Cookies – protein bar, fordi den har en crispy overflade, hvilket jeg synes er mega lækkert oven på min cremede skyr 
• Hvis du ikke allerede har en portion ristede frø og nødder (hvilket i min verden burde være fast i enhver kvindes køkken, så hak en røvfuld nødder og kom dem på en pande ved middel høj varme, efter 2 min. kommer du dine frø på og lader dem riste med, indtil frø og nødder er blevet gyldne)
• Anret begge dele af din skyr i en skål og top nu med, mysli, havregryn, ristede frø & nødder, proteinbar og bær

- Bon appetit - 

Jeg havde sådan lyst til pandekager til morgenmad, så her kommer en opskrift på sunde og nemme pandekager, der er fyldt med fibre og proteiner, så de mætter godt 👌🏼

Ingredienser

1 æg
5 æggehvider
40g havreklid /havregryn
5g kokosfibre (urtekram)
20g proteinpulver (bodylab saltet caramel)
1 tsk bagepulver
Ca 5 dråber Caramel flavore drops

Sådan gør du:

Alle ingredienserne kommes i en blender og blendes
En stegepande varmes op, på middelhøj varme.
Kom små klatter af dejen på panden, når der kommer små huller i dejen, så kan den vendes
BUM BUM –FÆRDIG 😀

Indhold pr 100g
Kcal: 137 kcal
Protein: 16g
Kulhydrat: 9,1g
Fedt: 3,5g

Pr. Portion
Kcal: 4
Protein: 19g
Kulhydrat: 20g
Fedt: 7,5g

Hej Michelle.
Jeg så du skrev at du tog en røvfuld piller hver morgen (så ikke hvilke præcist) og mit spørgsmål går på: hvorfor tager du så mange vitaminer?!? Du er en sund, aktiv og klog kvinde, så du burde få det du skal ha af vitaminer gennem kosten. – mm det er fordi din kost er for ensidig når du cutter/bulker?

Mvh. Malle

Hej Malene 🙂

Ja jeg lagde et billede op af de vitaminer jeg tager dagligt, hvilket er D-vitamin, mangesium, kalk, multivitamin, Multi-B og Omega 3 🙂

D-VITAMIN er nødvendigt for at optage kalk fra vores mavetarmsystem og over i blodbanen. Det er også med til at mindske risikoen for infektioner og for at mindske risikoen fir langvarige kronisk inflammaion og irritation.

Det er samtidigt nødvendigt for vores blodsukkerregulering samt insulin fungere optimalt.

Det er med til at styre balancen mellem opbygningen af vores knokler kontra nedbrydningen. Og ikke mindst med til at regulere cellevækst i forhold til heling efter skader og traumer.

Alt ialt er D-vitamin med til at en MASSE VIGTIGE mekanismer i vores krop fungere.

Grunden til at jeg så tager MAGNESIUM er, at, som jeg skrev ovenfor, D-vitamin virker ved at øge mængden af kalk i blodet. En øget mængde af kalk i blodet, kan blive problematisk, hvis ikke vi får nok magnesium. Kalk indgår nemlig i en række stimulerende processor omkring feks. blodtryk og forkalkning. Magnesium virker “beroligende” på disse processor, så det er med til sænke blodtrykket og kontrollere mængden af kalk der frigives i vores væv. SÅ balancen mellem Kalk og Magnesium er ret vigtig.

Min multivitamin indeholder bla. A-vitamin, som virker i samspil med D-vitamin. Disse virker ved at påvirke afkodningen af gener direkte.

Calcium er med til at styrke vores knogler. Hvis vi får for lidt calcium så kan det medfører knogleskørhed. Derudover spiller calcium en nøglerolle i selve muskelsammentrækningen. Udover dette er calcium vigtig for bl.a. vækst, reparation af knoglevæv, udbredelsen af nervesignaler og blodkoagulationen.

Under B-vitamin findes der jo forskellige B-vitaminer som alle har deres funktion. men feks. B2-vitamin har en betydning for hud, negle og hår, hvilket er den primære grund til at jeg spiser B-vitamin.

B-6 omdannes til to hjælpeenzymer i kroppen, der har en betydning i omsætningen af aminosyrer og fedt.

Omega 3 spiser jeg fordi jeg får rigtig meget omega 6 i min kost, gennem bla. nødder, olie og æg. Så for at få det rigtige forhold mellem omega 3 og 6, supplere jeg den vej

Mange hilsner Michelle 😀

“Jeg var ude og shoppe i weekenden og for en gangs skyld, var det MIG der stod inde i prøverummet og ikke hende der løb forvirret efter størrelser ude i butikken… Jeg kan ikke huske hvornår jeg sidst har kunnet prøve et par bukser, for derefter at måtte erkende at DE VAR FOR STORE 😮 ”

Denne sætning kom i går fra en af mine klienter, som har været i et længere vægttabsforløb hos mig, siden december måned 🙂 Måske kan i huske at jeg fortalte om hendes vægttabsrejse i april måned ?

Naja har nu tabt sig 24 kg og hun fortsætter. Hvilket er så dejligt at se. Til hver eneste træning er hun engageret og har et mega gåpåmod. Ja-hatten er altid med, og lige meget hvor hårdt det end er, så kæmper hun lige til det sidste.

Hvis du også vil have ændret din livsstil, hjælpes med at træffe de rigtige beslutninger omkring kosten og have hjælp med træningen, så kontakt mig i dag – enten her eller på min mail michellekwagner@Hotmail.com