Martin har fulgt en kostplan og træningsprogram fra mig i godt og vel 4 måneder.

Hans resultat er simpelthen så flot!

Nu har Martin valgt at hans kost og træningsprogram skal ændres lidt, da han gerne hurtigst muligt vil bygge muskler, inden det bliver sommer 🙂

Puha! Efter en arbejdsdag på en 12 timer i FitnessWorld er jeg godt nok træt, da jeg træder ind af døren her til aften ved en 20 tiden.

Jeg takker nu mig selv for, at jeg i søndags lavede et ordentligt fad med mad, så jeg kan have min mad klar på godt og vel 5 min.

Tærten er til en 6 portioner, alt efter hvor meget mad man har brug for

Ingredienser – 6 portioner

• 400g hakket oksekød 3-7%
• 1 æg
• 3 æggehvider
• 150g hytteost 1,5%
• 100g skyr
• 350g broccoli
• 200g blomkål
• 200g porre
• krydderier efter smag
• hvidløg
• salt og peber

Fremgangsmåde

1. Tænd ovnen på 180 grader
2. brun kødet
3. kom blomkålen og 2/3 dele af broccolien i en foodprocessor
4. snit porrerne i fine skiver
5. skær resten af broccolien i små buketter
6. bland æg, æggehvider, skyr og hytteost med krydderier, hvidløg, salt og peber
7. fordel kødet og alle grøntsagerne i fadet og bland det godt.
8. kom æggemassen ud over
9. sæt i ovnen til massen er fast, ca. 35-40 min.

Viola

Mød Victor.

Han kontaktede mig i starten af sidste år, da han gerne ville have hjælp med at komme ned i fedtprocent samt bibeholde muskelmassen, så han blev mere markeret.

Dette er resultatet fra 1/1-14 til 1/4-14

Victor gik fra en vægt på 90-88, han har formået med træning og kost både at forbrænde fedt og samtidig bygge muskler.

Du skal være velkommen til at kontakte mig, hvis du skulle ligge inde med nogle spørgsmål.

Send en mail til Michellekwagner@hotmail.com og jeg svarer dig hurtigst mulligt

Mmm… Jeg er en hygge pige. Lige så meget som at jeg elsker at gå ud med mine veninder elsker jeg altså en nyde en stille aften hjemme i sofaen, med lidt arbejde på computeren. Typisk laver jeg kost eller træningsplaner, hvilket jeg sagtens kan sidde og hygge mig med i flere timer 😀

Jeg spiser meget tit skyr som en snack efter aftenen, jeg hader nemlig at gå sulten i seng.

Ingredienser – til 1 person

• 100g Cheasy^® Skyr med hindbær/rabarber 0,2%
• 100g Cheasy^® Skyr med pære/vanilje 0,2%
• 1/2 æble i tern
• 10g hakkede nødder
• 20g hjemmelavet mysli

Fremgangsmåde

1. Kom skiftevis de 2 forskellige skyr i et glas
2. skær æbler i tern og kom dem på skyren
3. Hak dine yndlingsnødder, eller dem du lige har i skabet
4. Drys mysli og hakkede nødder over skyren

– Velbekomme

Opskriften på myslien kommer op i morgen