Jer der følger mig på snap: michellekw eller Insta: michellekicki har nok set at jeg havde et “lille” smil på løberne tidligere i dag, hvilket ikke var helt uden grund 😉

I formiddags var jeg nemlig til tjek hos min coach Evie, som jeg jo som mange af jer ved, er så heldig selv at arbejde for 🙂 ellers kan i læse mere om det her .  Min måling gik virkelig godt, jeg har været lidt nede i en down periode mht. vægt og dermed også motivationen og troen på scene de sidste par uger… Vægten steg pludseligt med 1.5kg og de ville bare ikke af igen. Heldigvis kom jeg det efter, og til min måling i dag havde jeg smidt 0,9% i fedt samt i alt ca. 5 cm fordelt på 5 steder. vægten er droppet 1.5kg og jeg fik endda go for at bestille hotel til Herning 😀

Senere på dagen skulle jeg til min syerske Cini, som laver min bikini. OG DEN VAR SÅÅ FIN..  Jeg kan slet ikke vente med at se den med alle stenen på. for hold nu op et godt stykke arbejde hun har gjort indtil videre.. Hun var bare lige hvordan den skal sidde, hvilke mål den skal have osv. føler mig bare i rigtig trykker hænder hos hende. <3

Tænker at jeg vil komme med en lille update på mit cut, som startede 1. april.

• På billedet til venstre vejede jeg 64,7 kg. og min fedtprocent, målt med fedttang, lå på omkring 12,4%.
• På billedet til højre vejer jeg 59,6kg og har en fedtprocent på omkring 9,4%

Jeg har været på diæt længe, og har stadig ca. 8 uger igen.

Min krop er desværre lidt medtaget af at jeg de sidste mange år, har været meget hård ved den i form af rigtig meget træning og alt for lidt mad. Men det ved jeg og derfor startede jeg tidligt med at komme i form til DM.

Der er stadig lang vej – og det er der. Selvom jeg er rimelig langt nede i fedtprocenten, så er mine ben stadig alt for bløde, så de sidste 8 uger, skal der knokles på. endnu mere end jeg har gjort siden april. men det er helt ok, elsker det, og elsker at se min krop forandre sig sådan 😀

Jeg må indrømme, at jeg er lidt med en god fast bagdel 😉 Men hvem er ikke det :p

Det mest stillede spørgsmål til mig lige for tiden må være: Hvordan får jeg en flad mave og en større røv 😀 hmm… Lad mig komme tilbage til den flade mave i et senere opslag, for nu skal det handle om den der booty 🙂

Hemmeligheden bag en god, stor, fast bagdel må være SQUAT, masser af squats. Squats kan laves i et utal af variationer, feks. frontsquat, backsquat, sumo squat, pistol squat osv. Men hvilken variation giver så den største aktivitet af baldemusklen? – for det er jo det vi gerne vil have, ikke? 😀 Balderne skal arbejde MAX hver gang vi squatter, så den kan vokse sig stor og rund. Bodylab.dk har skrevet en meget fin artikel om hvilke squat øvelser der aktivere Gluteus Maximus, den store baldemuskel, bedst. Artiklen er underbyget med flere studier der viser, at der var ingen statistisk signifikante forskelle mellem aktiveringen af balderne i nogle af øvelserne.

MEN, når det så ligesom er på plads, at vi skal squatte en masse og gerne forskellige variationer, så vil jeg altså gerne lige så et slag for Camilla Wagners BOOTYBUILDER . Den er GENIAL til øvelser som squat, hip thruster, glute bridge, side steps osv. Den er genial til både træning i centeret men også hjemmetræningen… JEG SKAL I HVERT FALD HAVE MIN MED PÅ FERIE..!

Lige siden jeg fik min bootybuilder fra Camille Wagner, har jeg ikke haft en eneste bentræning uden. Jeg benytter den til de fleste af mine klienter, som alle sender mig “venlige” tanker dagene efter, fordi de har mere ømme balder, end nogen sinde før.

Så quinder, i gang med squats, og få så fat i den bootybuilder, hvis du ikke gider at spile tiden mere 😉

-som bonus info kan jeg lige fortælle jer at den er på tilbud til KUN 199kr. 😮

<3

Lavede i weekenden en portion af Proteinbakers Protein Oatmeal Muffins

De er perfekte hvis du skal have et lille måltid, da de er på bare 80 kcal. De er både fedtfattige, sukkerfri og så har de et ok højt indhold af fibre 🙂 Win win win 😉 oog så er de faktisk også glutenfri, så allergikere kan også spise dem 😀

De er virkelig nemme at lave, hele proceduren står bag på pakken, og det eneste det kræver er 1,5 moden banan samt 1/2 ske olie .

Vejledning til 8 muffins:
1. Mos 1,5 banan
2. Tilsæt posens indhold
3. Tilsæt 1 dl. vand eller mælk
4. Tilsæt 1 spsk olie
5. Bag i 25 min. ved 175 grader

Vupti – bon appetit 😀

Dagens fulde skulderprogram for masse 💪🏼 

Starter med 15 min på løbebåndet. Både for at få varmen ud til alle musklerne, men også for at indstille mit mind set på at det er nu det gælder 😈

Træningen så således ud:

1. DB Shoulderpress  20-15-10-10-10
2. Lateral raises 10+16 x 4
3. front raises with plate (TUT) + seated DB front raises 10+16 x 4
4. Seated shoulder press in smith + lateral raises (TUT) 20+20 x 4
5. upright row in smith 12 x 4

DONE – totally 😅🙈