Mangler du inspiration til din cardio?

Hvis du, lige som jeg selv, synes det engang imellem kan være liiidt kedeligt at skulle lave cardio, så prøv at udfordre dig selv lidt. Det gjorde min bror og jeg i går, da vi lavede vores 60 min. cardio på løbebånd.
VIGTIGT er at man inden man går i gang, har lagt en plan, ellers kan det nemlig blive svært at holde fast i den høje intensitet, når det bliver lidt for hårdt 😉 Sådan har jeg det i hvert fald. Any ways, hvis du har lyst til en lille udfordring, så synes jeg bestemt at du skal gi dig i kast, med dette program.

Har du 60 min:
24 min. gang op på 15% stigning i rask tempo (5km/t)
2 min. hvor man sætter den ned på 0 %
Nu går det løs 😀 26 min er der gået, og du skulle gerne ha fået ”lidt” sved på panden
Intervaller
– 2 x 2 min. med 1 min. pause (6 min. i alt)
– 4 x 1 min. med 1 min. pause (8 min i alt)
– 6 x 45 sek. med 1 min pause (10 min i alt)
– 8 x 30 sek. med 15 sek pause (6 min i alt)

De sidste 4 min. skal du bare gå i et behageligt tempo. Du vil formegentligt føle at du har ”lidt” mælkesyre i benene, derfor er det en rigtig god ide, at få gået lidt af syren ud af benene, inden du hopper helt af båndet 😀

Har du ca. 30 min.
– lunt i 4 min.
– start nu på intervallerne som ovenfor
– brug gerne et par min. på at få gået noget af syren ud af benene

Denne her type træning ELSKER jeg. Ikke imens den står på, der hadede jeg mig selv for at have foreslået min bror at løbe det, men bagefter. Hold nu op en dejlig følelse det giver mig i kroppen, at føle at jeg har ydet max. 🙂