Udendørs træning for ALLE

Skandia har i denne uge, noget de så fint kalder for sundhedsuge og i den anledning var jeg blevet spurgt om ikke jeg kunne tæske medarbejderne igennem 1 time her til eftermiddag. Vi var super heldige med vejret, så vi kunne være ude i byparken, og heldigt nok, havde jeg planlagt en times HIIT uden nogle træningsredskaber, hvilket gjorde lokationen helt perfekt 🙂

Vi luntede fra Skandia over til byparken, hvilket tog en små 5 min.
Herefter lavede vi små 5 min. led opvarmning og så var de ellers i gang.

Jeg vil idag gerne give jer lidt inspiration til hvad i kan træne, så derfor ligger jeg hele programmet som jeg havde planlagt ind for i dag 😀

HIIT
5 min ledopv.

opv.	5 min AMRAP	Gent.
1	squat	10
2	push ups	10
3	jumping squat	10
4	atomic situps	10
5	walk outs m/ hop	10


30s arbejde 10s pause. 1 min pause ml. Hver runde
WOD1	3 RUNDER	Arb.	pause
1	Burpees	30	10
2	cykel mave	30	10
3	squat	30	10
4	brede push ups	30	10
5	lunges V	30	10
6	Lunges H	30	10


45s arbejde 15s pause. 1 min pause ml. Hver runde
WOD2	3 RUNDER	arb.	pause
1	Push ups smalle	45	15
2	Sumo squat	45	15
3	Hælsprk	45	15
4	side lunges	45	15
5	jumping jacks	45	15
6	v-ups	45	15
7	Høje knæ	45	15
8	Planken	45	15
9	Squat + halv squat	45	15